ウォーキングは腰痛に効果がある？

「腰痛にはウォーキングが良いと聞いたけれど、本当に効果があるの？」

このような疑問を持つ方は少なくありません。

結論から言うと、多くの腰痛にはウォーキングが効果的です。

ただし、すべての腰痛に当てはまるわけではありません。

歩くことで腰やお尻、太もも周りの筋肉がリズムよく動きます。すると血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。
また、長時間同じ姿勢でいると腰への負担は大きくなります。ウォーキングは身体を無理なく動かせるため、固まった筋肉をほぐし、関節の動きもスムーズになります。

わかまさやでも、「朝は腰が痛いけれど、少し歩くと楽になる」という方は多くいらっしゃいます。

このような場合は、筋肉や関節の硬さが関係していることが多く、身体を動かすことで腰痛が和らぐケースがあります。

ウォーキングは、慢性的な腰痛の緩和や予防に役立つ運動の一つです。しかし、大切なのは「たくさん歩くこと」ではなく、「自分の身体に合った方法で無理なく続けること」です。

腰痛は原因が一つではありません。
もしウォーキングを続けても、痛みを繰り返してしまう場合は、身体全体の状態を見直すことで改善のきっかけが見つかるかもしれません。

一方で、歩くほど痛みやしびれが強くなる場合や、安静にしていても強い痛みが続く場合は、無理をせず医療機関を受診することが大切です。

気になる方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。

わかまさや
https://wakamasaya.com/

2026/7/22